很多人减肥都是通过运动的方式，这样的瘦身成功大有人在。就像娱乐圈的袁珊珊，有着马甲线的女王，成功的通过运动做到马甲线。这是对自己的自律和要求，运动使得体重下降，这是一定的吗?通过运动减肥，相信很多人都有这样的一个困扰，运动了一段时间之后，会发现体重下降到了一个临界值之后，体重会非常顽固的在那里一动不动。这是怎么回事？如何防止体重反弹呢？
研究人员发现，有20种基因与上述问题相关，这些基因影响着身体的变化。你的饮食内容以及运动方式，也很大程度上影响着体型的改变。对于我们大多数人来说，通过锻炼控制体重基本可分为以下三个步骤。
限制体重增长
大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示，除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体型(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着让未来的生活远离多种疾病。
规律运动
最近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示，规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。其中一些从事高强度运动的受试者，在饮食条件相同的情况下，体重甚至减少了1.5公斤。
防止体重反弹
减体重并非易事，但要保持体重更难。你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低，而且身体会开启体重反弹机制。
数据显示，那些每天坚持45~60分钟锻炼的人，都成功地控制了体重。只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量，并通过日常锻炼将新陈代谢率提升，那你依然会持续减少体脂。
如何摧毁脂肪
在大强度的训练下，你并非因为锻炼消耗的热量减脂，而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。有一项研究称，训练者在45分钟高强度循环训练中，可以消耗519千卡热量，然而在训练结束后的14个小时内，每小时能平均燃烧193千卡热量。要达到上述这种训练效果，强度应达到最大心率(最大心率大概就是220减去年龄)的75~80%之间。
所以说，运动能减肥这是不假的事情，还需要大家掌握运动的诀窍，分解自己身体的脂肪，才能做到瘦身。当你的体重一直保持在那里以后，再一次的瘦身就是一件困难的事情，想要改善自己的体型，你需要做到文中的几点，这样才能打破瘦身中的困扰。好了，今天的介绍就是这些，细问那个大家牢记这几点。
