糖尿病、三高，一直是人们关注和困扰的身体疾病。得了糖尿病、高血压，平时饮食就要多注意，还要适当多运动，养成良好的生活习惯很重要。糖尿病和高血压这类疾病往往就是因为一些不好的生活作息、饮食不规律而导致的。今天我们就来聊聊，关于糖尿病有哪些有效的降糖方法，生活、饮食方面该注意什么。
常见有效的降糖方法
1、增加运动
针对2型的糖尿病群体，可以通过加强锻炼，达到控制血糖的效果。参加的运动项目也不需要太过复杂，每天只需要步行二十分钟就可以达到效果，不过一定要坚持下来，这样才可以改善胰岛素抵抗的同时，减轻体重。
2、控制食量
控制血糖就需要控制饮食，最重要的是食量一定要控制好，从根源上减少热量的摄入。
3、降低体重值
肥胖更容易发生血糖升高的症状，如果肥胖人群的体重可以减轻百分之五，糖尿病的发病率也可以明显下降百分之七十，因此想要控制血糖首先要将自己的体重控制下来，而这一点需要关注嘴巴算计自己的食物，不可放开肚子随意吃。
4、增加维生素C的摄入量
相信很多人都知道，维生素c有抗氧化的效果，而这一效果可以帮助防止动脉血管皮硬化，在缓解血栓以及心脏病方面有很好的效果。因此，在平常生活中一定要适量增加蔬菜水果的摄入量。
5、每天喝绿茶
绿茶没有经过发酵，其中含有较多的多酚，而这种物质不仅可以用来达到抗氧化的效果，还可以降低血糖，因此想要控制降低血糖不妨多喝绿茶。
6、远离煎炸食物
如果喜欢吃汉堡炸鸡这类食物，会增加患高血糖的概率，如果经常吃垃圾食物，在垃圾食物当中也有一些反式脂肪跟精致碳水化合物，照样会让血糖升高。
7、情绪调节
平常选择适合自己的一种放松方式，多选择深呼吸也可以适当听一些柔和的轻音乐来舒缓压力，通过调节自己的情绪来改善内环境，对血糖的控制有很大帮助。
8、保持充足睡眠
每天睡眠时间达不到六个小时，将会大大增加患糖尿病的概率，但也并不是睡觉时间越长越好，也有数据显示，一旦每天的睡眠时间超过八个小时，糖尿病的患病概率也会大大增加，可见睡太多或者睡眠不足都会影响到血糖水平。
我们都知道对于二型糖尿病，需要结合运动治疗。所以平时要适当运动，每天坚持散步，每次二十多分钟即可；糖尿病患者平时饮食需要控制食量，控制热量摄入才能控制住血糖；关于食物选择，多补充点维生素，没事喝点绿茶。平时作息也要规律、健康，保证充足睡眠对于降糖也很关键，大家都记住这些了吗？
