5、立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。重复6~10次。

长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。颈椎病患者可以在医生的指导下，进行这些日常的保健运动，对于后期的康复有很多的作用。如果您还想学习更多关于颈椎病的日常保健措施的知识，那您一定要点击学习一下。

1、劳动或走时，要防止闪、挫伤。

5、适当增加工间休息

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

6、防止外伤与落枕

5、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。

4、进行功能锻炼

二、颈椎病的保健操

2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时尽量不要打瞌睡。

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到，进而诱发或加重颈椎病。

8、搓脚掌有利治病

4、长期伏案工作的上班族，应该定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼，定时站起来一下，活动一下筋骨。

7、立位或坐位，做头部旋转动作，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。动作缓慢，幅度自小而大，重复6~8次。

2、立位，屈颈位两手掌向叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。重复8~12次。

4、立位，头向右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。左右各重复8~12次。

颈椎病日常保健方法是什么?颈椎病的保健操怎么做?怎样预防颈椎病?一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

1、注意正确睡姿

7、合理地少量服用胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等中药，可起到强颈椎病的日常保健壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

7、加强颈部的锻炼

3、注意改变坐姿

6、立位，耸左肩使肩接近耳朵，放松后再耸右肩，向右侧耳朵靠拢，再放松，然后两肩同时上举来接近耳朵。重复6~10次。

三、怎样预防颈椎病

一、颈椎病日常保健方法

2、纠正不良姿势

防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。

坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的原因并没有解除，对椎动脉的还在那里，所以还会有一些不舒服，这需要长时间的保养。

医通无忧网为您解忧，颈椎病日常保健方法，颈椎病的保健操，怎样预防颈椎病，相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

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加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

9、选择合适的枕头

6、及早并彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

3、立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复上述动作。可复8~12次。

1、立位，两手叉腰。轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉，韧带及关节囊。可左右各重复8~12次。

3、改掉高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以，睡觉不宜用太高的枕头。

8、立位或坐位，颈项部点穴按摩。手两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次，然后用手掌按摩颈部两侧数次。重复6~8遍。