可能每个人都有一些“难言之隐”，对于男性来讲，性能力的匮乏就是一项。其实锻炼性能力的方式可以非常简单，用一条毛巾就可以做到！

我射精时会感到力量不够，检查后发现一切正常。有人说可以通过锻炼耻骨尾骨肌来改善，请问具体该如何锻炼？

男人如何改善性能力

有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。“毛巾操”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法。具体方法是，在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题，如果不能承受，再换块小毛巾试试，然后通过收缩肌肉抬高毛巾进行锻炼。

平时，可以有意识地缩耻骨尾骨肌，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间延长。只要坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

男性女性最增强性能力的运动

游泳能增强女性性能力

最近，英国运动医学家发现，游泳还能增加性能力，让女性更容易获得高潮。

发表在英国《每日邮报》上的一项研究发现，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更容易获得高潮。

生活中，和谐愉悦的性爱是很多夫妻所追求的。但是有些女性往往性欲低下，被丈夫视为性冷淡。对于这样的女性来说，不妨多做一些类似游泳的运动，可以大大提高性能力。除了游泳，还有什么运动有利于提升女人的性能力和性高潮机率呢？