跑好有氧减肥运动，如果你想达到减肥的效果，你需要跑正确的一步。

减肥法适用于匀速跑还是分段变速跑?

如果你刚开始跑步，这段时间就更适合你了。

分段间歇跑的优点是当我们长时间不能以统一的速度跑步时，慢跑或快速跑步可以增加训练时间和消耗更多的训练。

如果一个人能以统一的速度跑几百米，那么通过分段跑、步行和跑步的结合，总距离可以延伸到几公里，而且不容易感到疲倦。

因此，对于新手来说，使用分段跑步，很容易消耗更多的卡路里。

匀速跑的好处是，能提高跑步的耐力，提高神经系统稳定性，更适合磨练跑步技能，只有通过匀速跑训练，我们才能跑的更远，更轻松。

跑步爱好者，适合匀速跑，可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟，跑的更远，可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗?

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪!正确的说法是：你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动(比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动)，相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。