抖腿和跷二郎腿
是现代人离不开的坏习惯
越是努力控制
越是像着魔一样抖抖抖
为了纠正你们的坏习惯
趁着今天
世界关节炎日
叔就来好好说说
如何纠正抖腿/二郎腿的坏习惯
首先我们来谈谈
人为什么喜欢抖腿？
基因遗传学说
我们祖先生活环境恶劣
每天面临被袭击的风险
养成抖腿的习惯
是为了随时准备跑路
抖腿不仅能增加脑部血流量
让身体保持清醒
还能使腿部肌肉紧绷
舒服
人一旦坐久了
腿就会因血液循环不畅
感到酸胀、麻痹
抖腿有利于促进静脉血液回流
能缓解不适感
还能预防血栓和静脉曲张
减压
当人感受到压力时
会不自觉有逃跑的冲动
但又不能真的跑
所以只能靠活动腿部来释放压力
走神
课室是抖腿教徒最密集的地方
因为没几个人能坚持集中40分钟注意力
研究人员发现
抖腿正是开小差的表现之一
说了那么多
好像抖腿没啥害处啊？
nonono！
有人就曾抖腿抖到骨折
下面这些情况，就别抖腿了
1.带伤抖腿
脚部或腿部受过伤的人
如果频繁抖腿
让患处不断受力
很有可能旧疾复发
2.不宁腿综合症
该症状一般表现为
在安静或睡眠状态下
双腿极度不适
会有活动双腿的强烈欲望
并且伴有双腿麻木感、刺痛感
3.惹火抖腿…
说起抖腿最普遍的危害
那就是被旁边人揍
对此，九叔建议让他跟着一起抖
一起进入宇宙的共振频率
感受终极宁静
对于实在控制不住的抖友
可以试试这两个办法
方法1
坐下时把腿朝前伸直
只要脚尖不触地就很难抖起来
方法2
发现自己在抖腿时
立马给大腿一巴掌
久而久之身体就会形成
抖腿 = 痛的条件发射
人为什么会跷二郎腿？
放松
跷二郎腿
实际上是在拉伸我们的梨状肌
这块肌肉能帮助我们控制大腿外旋
平时很少有拉伸它的机会
所以跷二郎腿时会特别爽
稳定
当我们坐在椅子上时
上半身的重心是不稳定的
但跷起二郎腿
会在腿和上半身之间
形成一个稳固的三角
支撑身体不向前倒
前有三角，后有靠背
就会得到一个舒适稳定的坐姿
跷二郎腿有哪些危害？
与抖腿不同
跷二郎腿看着没什么
其实是温水煮青蛙
会造成很多严重后果
O型腿
长期跷二郎腿会让小腿受力不均
导致内侧膝关节间隙压力增加
且膝关节外侧韧带松弛
最终变成O形腿
退变性关节炎
这种关节的病变
一般出现在老年后
但跷二郎腿会增加膝关节内部压力
使软骨营养吸收受阻，磨损增加
让关节炎提前到来
骨骼变形
以右腿搭左腿为例
跷二郎腿时
盆骨自然会向左侧倾斜
而脊椎也会被迫弯曲
长期如此
不仅会造成骨盆侧倾、腰椎间盘突出
还会引起高低肩、长短腿等连带症状
加重静脉曲张
对于患有下肢静脉曲张的人
跷二郎腿只会加重病情
原本就血流不畅的静脉
在压迫下变得越发肿胀
导致腿麻腿痛
如何缓解二郎腿带来的危害？
如果你已经因为沉迷二郎腿
收获了腰酸背痛等一系列症状
下面的运动将有助于你恢复
放松肌肉
针对抬起侧的臀腰部肌肉
比如利用泡沫轴放松
新手尽量选择质地柔软的泡沫轴
将需要放松的肌肉置于轴上
缓缓滚动1~2分钟
（疼痛点上停留20秒）
有利于促进肌肉恢复松弛
维持良好的肌肉长度
强化肌肉
针对被压侧的臀腰部肌肉
比如俯身后蹬腿
小腿与大腿保持90度向上抬
骨盆以上的身体保持不动
只靠臀部肌肉发力
一组10次，一共做3组
有利于加强松垮的弱侧臀肌
还有俯身侧提膝
先保持平板支撑的姿势
之后用弱侧腰肌发力将大腿往前提
过程中躯干保持不动
大腿移动时保持悬空
一组10次，一共做3组
有利于加强弱侧腰肌
最终恢复盆骨和脊椎平衡
看完文章，是时候放下不安分的腿了。
参考资料：
[1]Carriere， J. S.， Seli， P.， & Smilek， D. (2013). Wandering in both mind and body： Individual differences in mind wandering and inattention predict fidgeting. Canadian Journal of Experimental Psychology/Revue canadienne de psychologie expérimentale， 67(1)， 19.
[2]Farley， J.， Risko， E.， & Kingstone， A. (2013). Everyday attention and lecture retention： the effects of time， fidgeting， and mind wandering. Frontiers in psychology， 4， 619.
[3]Wijemanne， S.， & Ondo， W. (2017). Restless Legs Syndrome： clinical features， diagnosis and a practical approach to management. Practical neurology， 17(6)， 444-452.
[4]张洪军.准妈妈要重视下肢静脉曲张的预防[J].家庭医学（下），2020，(3)：28.
[5]钱军.常跷二二郎腿诱发疾病害处多[J].家庭医学，2018，(1)：35.
[6]郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导，2020，26(1)：44-45.
为了您更好的访问本站，请使用手机或平板自带的浏览器可获得更佳的浏览体验。
