信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 黄贤君 白恬) 平日里，你会有意识地保护关节吗？冬季是关节炎的高发季节，很多年轻市民平时抽不出时间做运动，老年朋友往往随着自己的爱好随意做运动，医生指出，这些习惯都对关节有较大危害。能保护关节、维持关节稳定的运动方式有轻柔伸展、步行、水中运动和骑原地自行车等。

中青年关节炎患者渐增多

关节炎可不是老年病，近年来，其发病呈现年轻化趋势。广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜指出，中青年群体尤其是青年人患关节炎的比率越来越高。有资料表明，40岁人群的骨关节炎患病率可高达17%。

生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等，是关节炎发病日趋年轻化的主要原因。其中，运动因素是很多关节炎患者面临的困惑。张建瑜介绍，“不少关节炎患者不爱运动，或认为关节炎患者需要减少运动，但其实，不运动对该类患者来说伤害很大，比如，关节会变得更僵硬更疼痛，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折。”

可选骑原地自行车等运动

其实，适当的运动对关节炎患者大有裨益。张建瑜介绍，除了痛风患者在急性关节炎发作期需要避免关节运动外，其余关节炎群体均可遵循以下运动方式。比如，如果关节肿痛得厉害，活动时可选伸展运动，但幅度要轻柔，在可能的活动范围内活动。还可以选择耐力训练，它有利于增强心脏功能、提高睡眠质量、控制体重、改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。

记者了解到，关节炎群体还应该适当进行力量训练，这有利于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。其中，等长运动可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉，例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两腿互换前后，再重复上述动作。

医生特别提醒，关节炎群体做运动需要注意循序渐进，如果一下子增加运动量会导致关节痛加重。