1）双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。2）吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。123456789103）然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部也向后扭过去，眼睛看着左脚脚后跟，感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。123456789104）身体恢复竖立站在地面上，双手自然放在身旁两侧，腰背挺直眼睛直视前方。123456789105）向后弯曲你的右脚，然后头部扭向左边，左手在后面触碰你的右脚脚后跟。123456789106）然后换左脚弯曲，右手触碰左脚脚后跟。123456789107）再向另一边，重复刚才的动作，动作可以多次重复，感受腰背和腿部的伸展。123456789108）俯卧在地面上，双手掌背放在地面上，下巴点地，双脚脚背绷紧贴在地面上。123456789109）然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背，身体放松，保持自然呼吸。1234567891010）吸气，四肢用力腰腹收紧，双手抓着双脚向上伸展，上半身抬起来，身体肌肉绷紧，动作坚持10~20个左右。1234567891011）然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去，身体俯趴在地面上放松你的身体。12345678910
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