睡不着的情况相信大家在生活中都遇到过，这种情况虽然常见，但是对于大家的健康很不利的，因此一定不能忽视了。那面对睡不着的情况大家应该怎么办呢？导致睡不着的因素有很多，你是哪一种呢？如果你想要了解，就别错过了下面的内容介绍。

睡不着怎么办

1、暗示法

暗示法是心理疗法的一种，即利用心理的力量，来改善睡不着的问题。你可以躺在床上，然后深呼吸，告诉自己全身慢慢的放松下来，我感觉到很困，我马上就要睡着了，彻底的放松有利于入睡。

2、适当的体育运动

如果说你在白天的时候比较闲，一整天都无所事事的，那么到了晚上就容易出现睡不着的情况。如果你是这种类型的睡不着，建议你应该适当的去运动。每次运动半个小时到一个小时，然后一周锻炼三次以上，很快你就会发现自己的睡眠变好。

3、运用放松情绪法

对睡不着的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即睡不着-恐惧-紧张-睡不着-加重-恐惧加重-紧张加重-睡不着更重。因此患了顽固性睡不着症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到睡不着时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

4、按摩法

按摩是当下是很受欢迎的一种养生方式，这种方式对于调理睡不着也有着不错的效果。当你感觉很累，但是却睡不着的时候可以使用这个方法。你可以找一家专业的按摩机构，然后让按摩师来操作，也可以自己在家里进行按摩，让自己的大脑先放松下来，然后全身的肌肉放松。

睡不着的因素

1、环境因素

睡眠需要良好的环境，如果睡眠环境不佳就容易导致睡不着的情况。健康专家指出当居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现睡不着。

2、行为因素

健康专家提醒大家注意，生活中很多不良的习惯也会诱发睡不着的情况。如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等;经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业、流动性工作如出差等，都可使睡眠节律改变而引发睡不着。

此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现睡不着。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起睡不着。

6、药物和嗜酒因素

因为一些疾病大家往往会吃一些药品，而这也有可能会导致睡不着的情况，即药源性睡不着。能引起睡不着的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。

另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。偶尔适量饮酒可能有促进睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

4、精神因素

健康专家提醒大家注意，精神因素也是导致睡不着的主要因素之一。生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起睡不着或加重睡不着。

多数睡不着者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是噩梦不断，出现恶性循环。

3、疾病因素

很多朋友可能并没有想过，大家出现睡不着的情况往往是疾病导致的。睡不着往往是一张“面具”，其背后常常还隐藏着其他疾病，都可出现睡不着。

5、年龄因素

睡不着与年龄密切相关，年龄越大越容易睡不着，老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多，睡眠浅，易醒等因素，因此老年人睡不着的发生率比年轻人要高得多。

导致睡不着的因素有很多，像环境、精神、疾病、年龄、日常生活习惯以及吃药以及酗酒的习惯等，健康专家提醒大家注意，不论是哪一种因素引起的睡不着都应该引起重视。关于睡不着的调理，上面向大家进行了一些介绍，希望能给大家带去帮助。