大象腿让很多人苦恼不宜，特别是女性朋友还有一些长期跑步的朋友很容易长出粗壮的大腿。一双粗壮的大腿会让我们的身材瞬间失去色彩。瘦腿的方法其实有很多，今天小编就带来了几个瘦大腿的动作，学会这些就可以轻松的摆脱大象腿的困扰。想要让自己拥有一双苗条双腿的朋友赶紧跟着小编一起看看吧。

瘦腿方法：立姿侧抬腿或立姿后抬腿

STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部，单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP2：单腿往侧边(或后边)抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边(后边)抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

STEP3：停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧边(或后边)抬。

运动时记住以下四点：

1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。

以上是小编带来的瘦大腿的方法，希望可以帮助大家摆脱大象腿。另外小编提醒大家虽然跑步锻炼对身体健康很有好处，但是每次跑步之后一定要学会对腿部进行放松，不然时间长了就会造成腿部粗壮，特别是女性朋友，跑步后对腿部的放松会让我们腿部不会造成肌肉堆积，希望小编的介绍能给大家带来帮助。