生活中大家经常受到便秘的危害，或者是会经常的遇到便秘的问题，这对大家的健康很有影响。这样的便秘问题不仅是老人的身体问题，也是很多年轻人的身体问题，对大家的健康损害其实有很多。遇到这样的问题大家应该怎么办呢？吃什么能缓解呢？从饮食上预防便秘，可以通过以下几种类型的食物来缓解，一起看看吧。
饮食缓解的方法
1、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。
2、适当补充油脂
食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。
3、富含纤维素的食物
富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。
4、多喝水
多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。
预防便秘的方法
1、避免久坐
久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意运动，如散步，慢跑等都是不错的选择。
2、充足的水份
日常要多注意补充水份，多吃流质食物，平时可以适当的多吃些汤类食物，小米粥等，多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等。
3、定时排便
一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。
4、避免不良的排便习惯
如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便。
以上就是小编和大家介绍的几种改善便秘的方法，不管是饮食的方法，还是改善便秘的食物，这些对大家的便秘问题都是很有改善的效果。如果大家想要预防便秘问题，平时应该多吃这些食物，对自己的健康问题都是很不错的改善方法。为了缓解这样的症状，建议大家平时多吃好消化的食物，从饮食习惯上开始改善哦。
