1、核桃：核桃中含有70.7%的亚油酸和12.4%的亚麻酸，这些不饱和脂肪酸对于缓解和防治心血管疾病十分有益，是非常奥的保护心脏的食物。核桃中丰富的维生素E还能帮助抗氧化。每天摄入约42克核桃(相当于一把整果仁或大约三汤匙碎果仁的量)，可使血清总胆固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。经常食用核桃可增加动脉血管的弹性，相比完全不食用核桃的人，常食用者得冠心病的风险可降低50%。
2、黄豆：富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。也是摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源，保护心脏的食物中不可或缺的一种。高胆固醇患者每天食用黄豆60-100克，症状会明显好转。
3、大蒜：含硫化物质混合物，可减少胆固醇、阻止血栓形成。高脂血症患者每天吃三克大蒜，可使血脂和胆固醇明显下降。
4、橄榄油：8含大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。
5、杏仁：杏仁中所含有的维生素E、单不饱和脂肪，能有效降低心脏病的发病危险。而其所含类黄酮，作为抗氧化剂能减少低密度脂蛋白(即“坏胆固醇”)。用大杏仁、大豆、胶粘纤维、植物固醇等有益心脏健康的食品组成的组合膳食，能够显著降低胆固醇水平。其他坚果，如开心果，也具同样功效。
6、燕麦：含有极丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙素，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
7、番茄：所含番茄红素，具有结合人体胆固醇代谢物——生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防治冠心病的发生。
8、黑木耳：含有较多的胶质样活性物质，能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用，对防治冠心病和心脑血管病很有益。
9、洋葱：含有前列腺素，有扩张管血、降低血脂的功能。同时还含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。
10、三文鱼：含有丰富的Ω-3脂肪酸，能够让心脏跳动的节奏保持平稳，防止血液凝结，可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次，就可以使心脏病死亡危险降低1/3。也可选择有益心脏健康的其他海鱼类，如鲭鱼、金枪鱼等。
11、玉米：含丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压病、冠心病，主要得益于玉米为主食。
以上这些食物，都是保护心脏的食物菜单中必不可少的，想要更好的保护心脏，平时还要适量补充辅酶Q10。辅酶Q10是人体自行合成的营养素，其合成量会在我们20岁之后持续下降，50岁时辅酶Q10会比20岁时减少50%，辅酶Q10的含量随着年龄会有明显的变化，因此，辅酶Q10在医学上被成为生物标记。当人体辅酶Q10含量下降25%时，许多疾病就会随之而来，尤其是心脑血管疾病。更可怕的是，体内辅酶Q10下降75%时，生命就会终止。
辅酶Q10对防治心脑血管疾病的应用
要想拥有一颗永远健康年轻的心脏，做好心脑血管疾病的防御工作非常重要，日常生活中应该合理安排饮食，每天至少吃五种以上蔬菜和水果，少摄入饱和脂肪，低盐饮食;坚持锻炼身体，每天至少进行30分钟的身体活动;戒烟限酒，戒烟后一年，冠心病的发作风险可下降一半，而饮酒则会导致血压和体重增加;控制体重，减小腰围，肥胖尤其是腹部肥胖是心脑血管疾病的危险因素，因此体重超标的人群要积极进行减肥;学会自己减压和放松，辅酶q10因为压力是心脏病和中风的直接危险因素;定期体检，了解自己的健康状况，做到早预防、早发现、早治疗;防止心脑血管疾病的发生。
辅酶Q10能加强心肌和脑细胞的新陈代谢，保护心脑血管细胞生物膜结构的完整性，提高心脏心率的速率及节律的稳定性。辅酶Q10具有较强的抗氧化性，能阻止自由基对血管内膜的损害，减缓动脉粥样硬化的发生。故临床将辅酶Q10作为冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常及心力衰竭和心脑血管疾病的辅助用药，从而减轻心绞痛、缩小心梗面积、缓解心律失常使心功能正常化。
辅酶Q10用于心脑血管疾病防治，一般用量30~90mg/日;用于帕金森病治疗，最大剂量为200mg/日。2003年美国心脏病医师协会建议，美国65岁以上的老年人，无论是否患有心脏病，每天服用30mg辅酶Q10，以预防心脑血管疾病的发生。
直击心脏的根源，还你动力十足的心脏
1、针对心肌梗塞：辅酶Q10可减少发生动脉粥样硬化的几率、改善心肌功能、降低胆固醇、降低收缩期血压，可以有效缓解心肌梗塞，长期服用，胸闷，心慌，心前区疼痛，气短乏力等现象完全消失。
2、针对心绞痛：心绞痛是冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时缺血与缺氧所引起的发作性胸痛或胸部不适，辅酶Q10可增强心脏搏击力度，缓解心脏供血不足的情况，从而有效缓解心绞痛。
3、针对心衰竭：心律失常的种类很多，像窦性心动过速、窦性心动过缓、结性过早搏动等。而心衰则是原发性的心肌损伤心脏负荷过重造成的。对于心衰和心律失常，增加心输出量，降低外周血管阻力最为重要，辅酶Q10可增加心输出量，降低外周血管阻力，强壮心脏。
4、针对心肌缺血：心肌缺血最主要、最常见的原因是冠状动脉狭窄。而冠状动脉狭窄的主要原因是动脉粥样硬化。补充辅酶Q10可有效缓解动脉粥样硬化，使冠状动脉狭窄的情况得到改善，从而有效改善心肌缺血。辅酶Q10对心肌缺血后的再灌注损伤有很好的作用，长期服用，显著改善心肌缺血现象。辅酶Q10可减少发生动脉粥样硬化的几率、改善心肌功能、降低胆固醇、降
久久健康商城(http://www.go9939.com/)营养师温馨提示：辅酶Q10可以增加细胞氧浓度，促进心肌呼吸作用，并可延长心肌寿命，保护心肌免受自由基的损害，同时帮助心肌细胞产生能量及降低血脂，降低心律不齐、心悸、心肌梗塞等心脏疾病的概率。
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(责任编辑：李珊珊)
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