很多上班族总是觉得肩膀酸胀，这样的身体情况，对大家的肩周炎是一种危害。对于白领来说，这是很常见的疾病， 在这个忙忙碌碌的都市生活中，不少上班都被肩周炎这一大职业病所困扰，该怎么拯救呢？试试今天小编和大家介绍 的小动作，对身体会有更好的改善。
缓解肩周炎的锻炼方法
1、弯腰转肩
肩周炎患者适合弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做在自己所承受范围内的画圈运动，由里向外或由外向里均可， 这就是利用甩臂的动作带动肩关节的活动。
2、后伸下蹲
肩周炎患者选择后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，这样做可以加强肩 关节的后伸活动。
3、手指爬墙
患有肩周炎的人可面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号， 然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
4、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
5、双肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反 复进行。
以上这些动作就是小编和大家总结的几点，其实做起来还是很简单，对缓解肩周炎会有很好的功效。大家一定要尝试 这些动作，对舒缓肩周炎很有好处。如果是肩周炎病情比较严重的患者，在进行运动锻炼的时候常常会出现一定的痛 楚，其实这是一种恢复，大家要坚持下去哦。
