宿便是指在体内长期累积的排泄物，这样会对我们的消化系统造成影响，同时也会使我们有口臭和痤疮，并会对身体造成长期伤害，如女性月经、男性能量损失、疲劳等。及时排出我们的排便是保证我们健康的重要手段。

那么我们平常应该怎么样去有效的排出我们的宿便呢，第一，我们在饮食上可以多食用豆类食品，如黄豆和绿豆，还有就是一些粗粮食品，像我们的小米呀，还有我们的玉米之类的

平时呢我们可以多吃一些瓜果蔬菜，比如我们的芹菜呀，还有桑葚，都是可以有效的排出我们身体宿便的一个很好的办法。

在生活中呢，也可以去利用我们的空闲时间多做运动，这样子的话能够很好的促进我们的肠道的一个蠕动和新陈代谢。

虽然说排出宿便对我们的身体非常有利，但是有一些人呢会用一些比较极端的手法，部分人呢他会服用刺激性比较大的泻药，这种方法是对身体造成极大伤害的，所以及时的调整我们的饮食和增加我们的运动量是排出宿便的最好方法。