家长都希望宝宝能够养成良好的睡眠习惯，每天都会引导宝宝睡午觉，有些妈妈认为宝宝午睡时间长的话对身体更有益，真的是这样的吗？专家指出，并非如此，午睡时间过长是会影响到宝宝夜间的正常睡眠质量的，会使得宝宝的身体以及心智受到负面影响，下面小编就来介绍下宝宝午睡时间多长最佳。
宝宝午睡过久有什么危害
午睡分为浅睡和深睡两个阶段。宝宝刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。宝宝午睡过久危害大！午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。此时，宝宝突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，神经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。
另外，宝宝午睡过久会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。宝宝午睡过久危害大！如果宝宝每次午睡时间为3个小时，在睡觉期间都不喝水也不吃东西，3个小时后，宝宝的肠胃会因为饥饿得不到满足而收缩，消化功能会变差。妈妈们最好不要让宝宝中午睡太长时间。
此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，午睡时间为1-3个小时最佳，根据年龄调整午睡时间。如果宝宝因为生病而睡太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝，生病期间多睡觉反而有利于身体恢复。
宝宝午睡时间多长好
午睡时间不是越长越好，太长会让脑血流量减少，醒后头昏脑涨，太短又不能达到缓解身体疲劳的功效，午睡时间要控制在一定范围内。对于宝宝来说，午睡时间多长好呢？
1岁以下的宝宝午睡时间最好控制在2.5个小时左右，1-3岁的宝宝午睡时间最好在2个小时左右。午睡让宝宝大脑和全身各系统都得到充分休息，宝宝上午玩耍消耗的能量也得以恢复。午觉睡得好，宝宝下午才有精力学习和玩耍。
宝宝在午睡时，妈妈要注意把室内温度调到24-25度，因为室内温度太高，宝宝会热醒，不停哭闹，难以继续入睡，而室内温度太低，宝宝容易着凉感冒。另外，妈妈在室内走动时不要太大声，在与其他人聊天时也不要太大声，以免吵醒宝宝。营造安静的环境，让宝宝睡得舒心，妈妈也放心。
无论在何处，宝宝睡午觉，妈妈应该提醒周边的人尽量不要播放歌曲，不要把电视的音量调高，不要大声吵闹，更不要故意去触碰宝宝。宝宝如果被吵醒，生物钟发生混乱，会大哭大闹。
宝宝午睡不好怎么办
宝宝睡姿不正确，午睡不好，老是犯困，无精打采，怎么办呢？宝宝午睡不好，妈妈不妨用这些方法帮宝宝提神。
妈妈可以煮一些提神醒脑的食品给宝宝吃，增强宝宝体力，如胡萝卜、菠菜、油梨、洋葱、虾等。胡萝卜能促进大脑新陈代谢，帮助记忆；菠菜富含大量维生素Ｃ，对身体有益；油梨富含核酸，对增强短期记忆有帮助；虾富含脂酸，有助于提高记忆力；洋葱能消除大脑疲劳，改善大脑供氧，有利于消除大脑疲劳。
带宝宝出去透透风
宝宝在房间里午睡久了会感到头昏脑涨，出去外面呼吸下新鲜空气，散散步，精力慢慢就会恢复。妈妈带宝宝出去的时候要注意防寒或者避暑。天气冷时，给宝宝穿多些衣服再带TA出去，不然宝宝很容易因受寒而感冒；天气热时，妈妈记得带伞和水，避免猛烈的阳光伤到宝宝，避免宝宝因缺水而中暑。
适当增加宝宝的运动量
宝宝刚睡醒时，脑血流量少，不宜立刻做剧烈运动。30分钟后，如果宝宝想继续睡，没有精神，妈妈可以带宝宝做一下运动。适当的运动不仅能提神，还能让宝宝的身体机能恢复到睡前状态。
宝宝午睡时间太久，危害较多，会使得宝宝正常的生物钟变得错乱，宝宝的免疫力也会因此受到影响，因此妈妈们切不可盲目的认为只要宝宝午睡时间长，就对宝宝的身体好。家长们应该帮助宝宝制定健康规律的生活作息时间，这样宝宝才能健康茁壮的成长！
